|
Рекомендации школьного психолога по подготовке к экзаменам
Рекомендации родителям:
- постарайтесь сохранять благоприятную эмоциональную обстановку в семье и доверительные отношения, не допускайте ссор и конфликтов;
- не тревожьтесь заранее, невозможно знать наверняка, как пройдет экзамен и, какое количество баллов наберет ваш ребенок, а вот ваше волнение будет передаваться ребенку, что не способствует хорошему результату;
- подбадривайте ребенка, повышайте уверенность ребенка в своих силах, объясняйте, что любите его не за оценки;
-контролируйте физическое состояние ребенка, соблюдение им режима сна и правильного питания – увеличьте в рационе ребенка количество таких продуктов как творог, рыба, орехи, сухофрукты;
- не допускайте переутомления – подготовка к экзамену должна чередоваться с отдыхом и физической активностью на свежем воздухе;
- если есть младшие братья и сестры, постарайтесь так организовать жизнь и деятельность семьи, чтобы не мешать ребенку сосредоточиться на подготовке к экзаменам, а для игр и совместного досуга заранее выделите конкретное время;
- помогите ребенку рационально спланировать время, напишите и повесьте над рабочим столом план подготовки к экзамену и темы для подготовки; самое продуктивное время для подготовки к экзаменам с 10.00 до 16.00 с перерывами на отдых, вечером можно повторить выученное за день, но не устраивайте ребенку экзамены и допросы, пусть повторение пройдет в режиме диалога и дискуссии, те знания, которые ребенок проговорит вам и объяснит, с большей вероятностью перейдут из кратковременной памяти в долговременную;
- особенно важен день накануне экзамена, когда ребенок очень нуждается в вашей психологической поддержке; если позволит погода, прогуляйтесь накануне вечером вдвоем с ребенком, подбодрите и еще раз скажите, что уверены в его силах;
- обеспечьте ребенку полноценный сон накануне экзамена, стакан теплого молока перед сном будет этому способствовать (шоколад и острую пищу перед сном употреблять не рекомендуется);
- особого подхода требуют дети-левши, эмоциональная составляющая и психологически благоприятная атмосфера для них является определяющей, левшам сложнее справляться с волнением и стрессом; если ваш ребенок – левша, вы можете получить дополнительную индивидуальную консультацию у школьного психолога;
- обсудите с ребенком и подскажите, как лучше одеться на экзамен, посмотрите прогноз погоды; ребенок должен чувствовать себя комфортно (обувь не должна быть тесной, ребенку не должно быть жарко или холодно).
- утро перед экзаменом должно быть спокойным, без суеты и спешки, без упреков и замечаний; проводите ребенка с улыбкой и добрыми пожеланиями; напомните, все ли необходимое для экзамена ребенок взял с собой;
И помните, что самое главное - это жизнь и здоровье вашего ребенка и ваша любовь к нему!
Приемы и упражнения для снятия эмоционального напряжения во время подготовки к экзаменам:
1. Дыхательная гимнастика: медленно выполните глубокий вдох через нос, в конце вдоха задержите дыхание, после чего сделайте очень медленный полный выдох через рот. Постарайтесь представить, как с каждым глубоким вдохом и медленным выдохом происходит освобождение от волнения и стресса (5-10 повторов);
2. Рисунок, лепка, оригами (и другие виды творчества и рукоделия) снижают состояние напряжения;
3. Любой физический труд – уборка, помощь по дому и по хозяйству, спортивные упражнения (отжимания, приседания) – хорошие средства для снятия стресса и снижения эмоционального напряжения.
4. Контрастный душ – быстрое и эффективное средство для снятия усталости и поднятия настроения!
Рекомендации выпускникам:
1. Твое рабочее место должно быть удобным, иметь хорошее освещение, на столе не должно быть ничего лишнего, что может отвлекать твое внимание от подготовки к экзамену.
2. С самого начала подготовки к экзаменам необходимо составить ежедневный план подготовки (посоветуйся с родителями и педагогами, рационально распредели время и темы для изучения), день накануне экзамена необходимо максимально освободить для повторения только самого трудного материала и отдыха.
3. Не трать время на просмотр телевизора, переписку в контакте и компьютерные игры – это особенно вредно в период подготовки к экзаменам, так как рассеивает внимание и перегружает нервную систему.
4. Отметь самые трудные для себя вопросы и темы и с них начни подготовку к экзамену.
5. Обязательно чередуй занятия с отдыхом (40 минут – занятия, 10-15 минут перерыв, в перерыве можно принять контрастный душ, сделать дыхательную гимнастику, гимнастику для глаз, полежать с закрытыми глазами, перекусить, выполнить работу по дому).
6. При подготовке не стремись все запомнить, постарайся понять; во время изучения делай пометки и рисуй схемы, которые помогут тебе лучше запомнить учебный материал;
7. Старайся следовать плану, если что-то дается тебе совсем трудно, перейди к другой теме, а к трудной вернись позже, проконсультируйся с педагогом, родителями, одноклассниками.
8. Накануне экзамена постарайся погулять на свежем воздухе и пораньше лечь спать, чтобы утром перед экзаменом быть бодрым, в хорошем настроении, уравновешенным и красивым; проснуться желательно немного раньше, чтобы утром не было спешки и не опоздать на экзамен, постарайся подготовить с вечера все, что тебе понадобится на экзамене (документы, запасные ручки и т.д.).
9. Утром перед экзаменом сохраняй спокойствие, будь внимательным, сконцентрируй все мысли на экзамене.
10. Обязательно хорошо позавтракай – перед экзаменом полезно съесть любимую кашу, творог или яичницу, выпить стакан теплого молока, чтобы сохранить работоспособность во время экзамена.
11. Верь в себя, в свои силы - ты обязательно справишься и у тебя все получится! Удачи!
| 
